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一生有4个发胖危险期 要减肥多吃这些食物

时间:2017-10-07   来源:未知    作者:辽阳市中医院

肥胖是健康大敌。杭州市中医院特诊科沈小芬主任总结了人们容易变胖的四个阶段,辅助人们聪慧避开这四个危险期。

第一阶段:踏上工作岗位三年内。

20到30岁之间实在是最需小心的长胖年纪段。澳大利亚曾有研究表明,这一年龄段的女性中41%的体重在4年里均匀增加了2.5公斤。因为走出校门后,吃得快动得少,会迎来第一波发胖顶峰期,还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食。

第二阶段:结婚以后。

许多女性婚后饮食因为生活趋于安置稳定,食欲大增,这样体重天然而然变大。而对男士而言,婚后太太怀孕了,各种高营养和能量的食品,老公也跟着沾光,汤汤水水一起补,很轻易就变胖了。

第三阶段:40岁左右。

人年青时一般喜欢来往,热衷于文体社交运动。而中年时往往家庭事业都很稳定了,现在生活前提也都较好,家用电器较齐全,家务事较轻松。加上精力愉快,饭菜可口,很快就“心宽体胖”。

第四阶段:更年期和退休以后。

男性50~60岁、女性45~55岁更年期这段时间,指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体,大批地分泌促性腺激素,打乱了体内激素均衡,会影响脂肪代谢,导致肥胖。还有退休后不善社交的白叟,生活半径急剧缩小,活动变少,也可能发胖。

要减肥,多吃这些食物

减肥吃什么好呢?有很多的食物都可以帮我们减肥,但是只是吃这些可以减肥的食物并不能有更好的瘦身效果,因为饮食习惯同样会影响着我们减肥的结果。在这里,就一起来看看减肥毕竟要怎么吃才好吧。

哪些食物能减肥

豆类。豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物,膳食纤维也比较多。

燕麦。本身热量非常高,甚至高过油炸食品,但它自身是高膳食纤维的食物,而且吸水性强,容易发生饱腹感。所以只要几勺燕麦就能让你有饱腹感,燕麦相对是反卡路里食物的必选项。燕麦不仅可以让你增加饱腹感还能供给身材能量,有效赞助身体焚烧脂肪。早餐吃一碗燕麦,能够抑制食欲,减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦,可以防止脂肪堆积。

芦笋。给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:固然价钱比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确切幽香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰盛的叶酸,大概5根芦笋就含有100多微克,已到达一个人每日需求量的1/4。

茶类。喝茶可以让人清心凝气,更有保健价值,喝茶的同时也增进了排尿量,排尿就是一种很好的排毒之一门路。早在《本草纲目》中就有“普洱茶味苦性刻,解油腻牛羊毒……刮肠通泄”的记录,其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。

香蕉。水果中香蕉的热量是相当高的,但香蕉的纤维质很高,就像粗粮中的成分一样,香蕉吃多了才可以保持排泄从而坚持不会有小肚腩,保持减肥效果。

三文鱼。为低脂减肥者弥补优质蛋白对于遵守低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食物。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

接下来,再来看看减肥要注意的饮食习惯吧。

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