当前位置: 主页 > 中医科普 >
中医科普

这些伤骨坏习惯你有吗?专家教你如何养骨

时间:2017-10-22   来源:未知    作者:辽阳市中医院

昨天是世界骨质疏松日,骨质疏松已经成为困扰许多中年人老年人的疾病,预防骨质蓬松应该从年青时代就开端。那么,一般骨质疏松有什么症状呢?平时又应该怎么养好骨骼预防骨质疏松呢?

骨质疏松的症状

1、骨骼疼痛

骨骼疼痛是患有原发性骨质疏松症最常见的症状,而以腰背痛为多见。腰背痛占患者疼痛的70%-80%。这种腰背疼痛时常沿患者的脊柱向两侧扩散,假如患者取仰卧或坐位时,疼痛一般可能减轻,而直立、或后伸、或久立、久坐时疼痛加剧;日间疼痛轻,夜间和凌晨醒来时疼痛加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

2、身长缩短、驼背

身长缩短、驼背多在疼痛后涌现。脊柱椎体前部简直多为松质骨组成,而且此部位是身材的支柱,负重量大,轻易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背,随着年纪增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,致使膝关节挛拘显著。

3、骨折

骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气度显著减少,患者往往可呈现胸闷、气短、呼吸艰苦等症状。

为了防止骨质疏松,应该如何养好骨头呢?

如何养好骨头?

健康饮食。骨骼中22%的成分是蛋白质,多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食品。钾对骨骼成长代谢也必不可少,可从香蕉、橙子、李子等水果中弥补。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。

恰当运动。保障骨骼健康,除了补,还应练。提议每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以稍微出汗为宜。有关节问题的白叟可进行适当的肌肉锤炼,如骑车、游泳或漫步。需要注意,老年人要量力而行,少量屡次。

晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤发生活性维生素D,增进钙的吸收,延缓骨质松散、强健骨骼。一般情形下,春秋季天天保持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

避免伤骨坏习惯。1。背单肩包。冈上肌被单肩包包带压着,时间长了会肌肉缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节不利。。2。低头玩手机。低头看手机时,颈椎承受更重的头部重量,同时颈肩适度紧张,腰椎累赘也加大了。低头看手机不应超过15分钟,最好坚持手机与视线平齐,不要含胸驼背。3。久坐不动。倡议大家不要久坐,尤其是在松软的沙发上。如果腰有问题,最舒畅的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要时在腰后垫一个靠垫。

专家强调,骨关节要“省着点儿用”,防止生活恶习,饮食平衡,按期检讨骨密度。40岁以上人群应每年进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。

上一篇:限制热量可减缓生物“时钟”运转
下一篇:没有了
友情链接:
辽阳中医院版权所有 2009 辽ICP备10013157号-1
地址:辽阳中华大街152号 http://www.lyszyyy.com/